说到好意思腿，人人一定能念念到一连串女明星~但本年，让东谈主马妞吃惊的是吴昕竟然也挤进了好意思腿的行列！

曩昔时时被吐槽的小粗腿，当今竟然变成了正经八百的女团腿！

不是黑粉！可是吴昕也曾的腿是真实粗，忻悦眷属5东谈主站在沿途，吴昕的小粗腿看起来绝顶融会。

如今吴昕不仅瘦腿奏凯，连腿型皆发生了天翻地覆的变化，还有了“金华火腿”的绰号。

最近在节目中，吴昕就共享了我方的瘦腿诀要。她有一个开筋劈腿的神器。吴昕称：“我为什么可爱抻筋，因为我腿不是很面子，是以我一直在找各式抻腿的形势。”

吴昕初始了抻筋神器的素质示范，从初始比拟小的角度，迟缓动弹轮子。

直到双腿呈180度的直线。这个神器不错很好地拉伸大腿内侧的筋，抻开之后，穿牛仔裤的臀和腰中间的部分就会变得很修长。

天然这不是一次收效的，吴昕称我方抻筋粗略有八到十年了。

网上的拉筋攻略也不少，致使有“筋长一寸，寿延十年”的说法，是以拉筋真实这样有效吗？今天的著作告诉你谜底哦~

筋长一寸，寿延十年吗？

最初，拉筋弗成龟龄！拉筋与延年益寿之间并莫得因果干系！

筋，是肌腱组织，广义上是指肌腱、筋膜组织。不管这里的筋膜指的是肌腱照旧韧带，或者内脏筋膜、肌肉筋膜，它皆仅仅一种结缔组织。

筋膜关于形体聪惠性、自若性如实意旨紧要。还有一些掂量指出内脏筋膜中含有各类神经组织，其中功效及科学哄骗还有许多未知。

拉筋，即筋膜拉伸。固然筋对咱们很进攻，可是远远不到延年益寿，或者“筋长一寸，延寿十年”的高度。是以，这种说法并莫得科学依据。

拉筋到底有什么公正？

①加多形体天真性

健康的筋膜是明晰双向交叉网格罗列，天真且富余弹性。而咱们常说的“筋”很紧的东谈主，其实是筋膜罗列庞大，绝顶是久坐的老年东谈主，这会酿成形体天真性裁汰，让颠仆风险融会增高。

东谈主们常把老年东谈主髋部骨折称为“东谈主生终末一次骨折”，极端危急！连寰宇卫生组织（WHO）皆说：颠仆是影响老年东谈主生计质地以及预期寿命的进攻身分之一！

是以，相宜的筋膜拉伸等体育检修，不错加多形体的天真性，裁汰颠仆风险。

②防治腰背痛

慢性腰背难熬一经变成当代东谈主的常见疾病，但这种病络续不需要手术和吃药，一般大夫会示知患者预防腰背肌功能检修，而应时拉筋就不错禁止腰背痛。

可是，腰痛逾越一周的病东谈主，需要去骨科等门诊明确会诊。若是有其他严重椎间盘凸起、椎管局促、腰椎滑脱等疾病的东谈主，就千万别再我方尝试各式保守息争形势。

③缓解足底难熬

足底筋膜的相宜拉伸，便是指把足底筋膜哄骗外力绷紧，坚捏检修，不错起到缓解足底难熬的作用。

拉筋有哪些舛错形势？

①不要瞬息剧烈拉伸

剧烈体育举止之前，相宜拉伸能禁止发生扭伤、肌腱断裂等景况。可是拉伸一定要铁心，弗成顿然加量，不然有可能导致肌腱毁伤致使断裂。

②切忌拉筋幅渡过大

过于追求拉伸角度，可能酿成韧带拉伤，致使影响要津举止度，酿成要津不稳。举例：肩要津不稳会导致肩要津脱位，而踝要津不稳会导致民风性崴脚。

怎么正确拉伸（拉筋）

①大腿后侧集群的拉伸

②大腿前侧肌群的拉伸

大腿并拢，一手收拢小腿脚踝将小腿往大腿折叠。若是这样拉伸照旧莫得什么嗅觉，把胯部铁心往前顶天然，接管跪姿，拉伸大腿前侧嗅觉会更为狠恶，预防形体不要前倾，前脚膝盖弗成逾越脚尖！

也不错用下图所示跪姿，拉伸大腿前侧嗅觉会更为狠恶，要预防形体不要前倾，前脚膝盖弗成逾越脚尖。

③小腿后侧肌群的拉伸

双手撑在垫子上，脚跟向下踩的同期，预防脚尖一定要朝向正前线，脚尖主张朝外既莫得主张充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的舛错算作！

④臀部肌肉的拉伸

平躺于垫子上，双手抱于大腿后侧，另一条腿架在膝盖上，预防不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。

⑤髂腰肌（髋部前侧）的拉伸

弓步跪立于垫子上，双手叉腰，预防腰背挺直，形体不要前倾，同期预防前腿膝盖尽量不要逾越我方的脚尖，禁止膝要津压力过大。

也不错接管如下算作加多拉伸力度。可是膝盖一定要朝下，一朝向舛错算作同样膝盖向外翻，拉伸后果就会大打扣头了。

拉筋固然弗成延年益寿，但公正是真不少，是以越来越多东谈主可爱拉筋，但拉筋也不是璷黫拉的，要预防节拍才行，不然很容易受伤哦！

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