在孩童技艺，常常会听到家长在咱们学习时协调的标语“昂首挺胸，驼背了如何办”，要咱们“限定坐姿，昂首挺胸”。可是昂首挺胸其实不是最健康的坐姿。

昂首挺胸不是最健康的坐姿

脊柱的生理曲度是凸凹承接的，颈椎和腰椎是上前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当咱们用劲地昂首挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷加多。胸椎蓝本后凸的曲度被东说念主为地用劲挺直，加大胸椎负荷的同期，因为脊柱的一体化特质，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，加多腰椎间盘的压力。

这么通盘这个词脊柱都会处在一个造作的力线上，干系的椎间盘、韧带、肌肉都会出现凄婉和慢性病变。过度的挺胸也会使咱们的肋骨外翻，影响咱们呼吸的扶植肌群——肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响咱们的呼吸功能。

更何况，“昂首挺胸”需要更多的肌肉参与，主不雅发力智力守护，很容易就肌肉倦怠了，而且在坐着时用劲地昂首挺胸还会以为腰痛。是以，咱们选拔一个使脊柱曲度得回最当然延展的姿势才是最科学、健康的。

如何坐更健康？

1、选拔椅子

领先，要选拔一把合适的座椅。座椅的高度应使你的双脚大致巩固地放在大地上，大腿与大地平行。座椅的靠背最佳具有一定的歪斜度和弧度，大致贴合东说念主体腰部的当然生理曲度并为腰部提供考究的撑持。征询标明使用靠背不错减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力，110°~130°的歪斜角可裁减椎间盘压力，并涌现脊柱肌肉的肌肉活动最少。

2、保持脊柱的当然伸展

坐位时，咱们与椅子的独一往返面是咱们的骨盆，它也起到“地基”的作用，骨盆淌若位置不好的话，咱们的脊柱就莫得方针得回灵验的伸展。最正确的骨盆位置便是在坐位时咱们的身段分量都作用在双侧的坐骨结节上，在结节的尖端有滑囊，滑囊分泌液体减少组织间的摩擦和压力。

如何定位坐骨结节呢？当咱们坐位时，摸到臀辖下方的一个骨性突起便是坐骨结节。千万不要把压力放在尾椎骨上，那样咱们的骨盆后倾，腰椎曲度变直，严重的会导致腰椎间盘凸起。最佳是双侧对称承重，不要跷二郎腿或者身段偏向一侧。这么容易骨盆侧翻，引起脊柱侧弯。

臀部和背部都应该得回椅子的灵验撑持。

腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，不错微微向后歪斜，使腰椎和胸椎保持当然的曲度。微微收腹，以保持咱们前后的肌肉均衡，也会使咱们的骨盆愈加安稳。

双肩消弱，当然下垂，不要耸肩或内旋肩要津（含胸）。颈部保持当然伸直，不要过度俯首或仰头，下颌回缩，有一种头顶朝上延迟的嗅觉。眼睛平视前哨，电脑屏幕应与视野平皆况兼与东说念主体的距离相宜眼光的焦距，幸免用眼倦怠时，身段不自愿地前倾或者后仰窜改焦距。

手臂当然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度蜿蜒。手部消弱，不要过度用劲抓鼠标或键盘。淌若需要永劫分使用鼠标或键盘，不错使用手腕垫来减轻手腕的压力幸免鼠标手。有节拍地进行腹式呼吸，故意于消弱咱们的颈部和肋间的呼吸肌群。

3、动静承接，畅通有说念

即使保持了最健康的坐姿，也不可永劫分久坐不动。永劫分坐着可能激励腰椎病和颈椎病、要津僵硬和肌肉退化、加多腹黑病和高血压的风险等许多危害健康的疾病。

提议坐位时分不逾越30分钟，就起身活动一下，不错作念一些体操、颈椎操等。也不错站起来走动一下或者故步自封，促进血液轮回，谨防久坐带来的各式健康问题。